PRODUCTIVIDAD
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Ejercicio matutino

Lección 4 Capítulo 1

Nadie puede poner en duda que el hecho de hacer ejercicio es beneficioso tanto para nuestra salud física, como para la mental y emocional, ya que ayuda a reducir o prevenir nuestro nivel de estrés.
Una gran mayoría de nosotros siempre ponemos excusas como que anoche llegamos tarde del trabajo. que no tenemos tiempo, que hace mucho frío y un largo etcétera.
Si eres uno de esa gran mayoría y no realizas ningún tipo de actividad física, te recomiendo empezar ya pero incorporándola poco a poco a tu día a día.
Para ello, puedes empezar incorporando pequeños ejercicios de estiramiento que te llevarán muy poco tiempo hacerlos.
Un ejemplo sería:

  • 1
    Estirar el cuerpo hacia arriba colocándolo los brazos por encima de la cabeza.
  • 2
    En esta misma posición estirar hacia los lados.
  • 3
    Girar el tronco hacia los lados.
  • 4
    Sentarnos, plegar las rodillas y estirar la espalda.
  • 5
    Doblar una pierna hacia delante y estirar.
  • 6
    Cogernos cada pierna para estirar el cuadriceps.

Estos ejercicios no te llevarán más de 2 minutos y te servirán para empezar a activar tu cuerpo.
Seguidamente podrás ir incorporando a tus rutinas el hacer ejercicio matutino.
Si para tí es mucho suplicio el ponerte por las mañanas puedes hacer la rutina de estiramientos de mañana y llevarte el ejercicio físico a la tarde.

Razones por las que hacer ejercicio matutino

Si aún estás poniendo excusas, te voy a dar unas cuantas razones de peso (más allá de lucir tipo en la playa) para que veas la importancia de hacer ejercicio y todo lo que te aporta:

1. Quema calorías

Cuanto más temprano actives tu cuerpo, más rápido actuará tu metabolismo. Así conseguimos que el cuerpo queme calorías durante todo el día.

2. Mejora la concentración y la agudeza mental

El ejercicio matinal potencia la actividad mental hasta varias horas después de haber hecho ejercicio. A su vez, mejora la concentración, lo que te permite abordar la siguiente tarea de la mejor manera posible.

3. Mejora la calidad del sueño

Hacer ejercicio te carga las pilas para todo el día. Además conseguirás mejorar tu calidad de sueño, ya que el hacer ejercicio cansa nuestro cuerpo y alivia nuestra mente, ayudando a dormir de forma más profunda.

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4. Reduce la ansiedad

Como te he comentado antes, el hacer ejercicio hará que bajes tu nivel de estrés. Esto es debido a que cuando haces ejercicio el cuerpo desprende serotonina, que es un neurotransmisor que ayuda a estimular tu estado de ánimo y a reducir la depresión y la ansiedad. 

5. Previene problemas médicos

Si tienes un trabajo sedentario el hacer ejercicio hará que reduzcas el riesgo de contraer algún problema médico.
Uno de los mayores problemas del sedentarismo el el dolor de espalda, el cual podemos evitar al hacer ejercicio mejorando nuestra fuerza muscular, la resistencia y la postura.
Además, con el ejercicio regular mejoramos nuestro sistema inmune, por lo que prevenimos enfermedades como un simple resfriado.

6. Motiva

Para mejorar nuestra productividad, hacer ejercicio en pequeñas dosis de ejercicio moderado ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, aliviar el estrés y mejorar nuestra concentración, como hemos visto en los puntos anteriores.
Además, está comprobado que las personas que realizan ejercicio por las mañanas son menos propensas a eliminar este hábito.

Conclusión

Como has podido observar, con un poco de esfuerzo puedes sumar el hacer ejercicio matutino a tu vida diaria y además has podido ver que son todo mejoras tanto en el tema corporal con en el mental, influyendo directamente en tu productividad.
Espero que te hayan servido los consejos para empezar un plan de ejercicios para ser más productivo cada día.
Si tuvieras alguna duda y quieres hacérmela llegar puedes hacer uso del formulario de contacto.
Un abrazo!!

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